nowherenoone: (Sai)
Благодаря жене конкретно закупился NZT Ноопептом, Фенотропилом и Ноотропилом - теперь весь в предвкушении :)
Если учесть, что пишут, что эффект от Ноопепта сохраняется потом надолго, если не навсегда, то это будет очень даже здорово.
Пока решил рано с утра закидываться фенотропилом для разгона, а потом днем закреплять ноопептом, наверное все-таки по одной таблетке того и другого. И все это подкрепляется приличными витаминами с жень-шенем.
Осталось придумать как сочетать это с гинкго-билоба, которую я пью по месяцу три раза в год по заветам великого Друзя. И следующий раз как раз в декабре вроде :~
nowherenoone: (Default)
Продолжил после недели пропуска по разным физически-эмоциональным причинам.
Делал 9..1 без учёта времени. Отдыхал количество выдохов равное количеству только что сделанных повторов. Т.е. 9 сделал, 9 вдох-выдохов, 8, 8... 2, 2, 1.
Понравилось.
С одной стороны никто не гонит и мышцы не рвет, делаешь так быстро как можешь.
С другой нагрузка конкретная и посередине хочется упасть и не двигаться. Но каждый раз вдохновляешься тем, что следующий подход короче, т.е. кажется что будет легче. Этакий свет в конце тоннеля. Но на самом деле отдыха-то мало и это всё самообман и сердце колотится ещё долго.
Поделаю так пару недель.
nowherenoone: (Default)
Вчера пропустил, было чувство, что заболеваю. Но выспался и вроде полегчало.
Сегодня делал 8..1 - халява, пульс не поднимался выше 165 и совсем не чувствую, что поработал.
Правда делал паузы по 10 секунд как по Табата, а в конце это слишком много. Наверное можно делать так - отдыхать столько секунд сколько сделал повторений.
Посмотрел ещё раз более внимательно видео (http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE). Всё-таки мужик крут, первые подходы по 8 повторений и потом до конца 5, всего ~45.

Та статья на Лайфхакере все перепутала. Ну что это за ряд 14-13-11-10-9-8-7-7 при том, что вначале разговор сначала про тюремный тренинг, т.е. без ограничения времени на подход и тогда вроде верно, но потом про 20/10 секунд, когда никто не сможет сделать 14 за 20 секунд.
Так что можно делать 20/10 и стремиться к 8*8=64 повторениям. А можно делать тюремный.
Даже не знаю, что выбрать, тюремный всё-таки вроде мягче и вообще перспектив развития больше - добавляй подходы да и всё. А раз в месяц делать 20/10 в качестве теста.

Обн1: Ааа, я всё понял, они не про бурпии, а про вообще упражнения, тогда можно сделать и 20 за 20 секунд.
nowherenoone: (Default)
39 очков и счёт 4.
Какая-то нелепая эта система 20/10. В первых подходах рвешь мышцы, но всё равно даже 7 не получается, а в конце энергии хватает, чтобы сделать 4 повторения и ещё 6 секунд ждать конца. А потом ещё 10 отдыхать.
Так что с завтра перехожу на ряд 8..1. Буду делать как можно быстрее, но чтоб без травм. В промежутках считать 10 выдохов в качестве 10 секундного отдыха. И никаких программ нафиг не надо.
Единственная бага - чем больше нагрузка, тем быстрее дыхание и соответственно короче отдых. Но это мелочи.
Надо будет посмотреть первые дни, что там с пульсом творится.

Как только буду чувствовать, что стало слишком легко - буду добавлять по 1 подходу в начало.
nowherenoone: (Default)
39 очков и счёт 4.
Везде по чуть-чуть болит, но нигде не выражено, организм привыкает.
Попробовал первые два подхода на полной скорости, пока свежий. Всё равно 6 еле-еле. Т.е. видимо даже в супер-форме физический максимум за 20 сек - 8-9 повторов. 10 если сразу из прыжка в отжимание падать :)
Что в целом даёт примерно 64 повтора на весь сет. Причём похерив всю идею снижения повторений.
Так что единственный путь повышения нагрузки - стандартный тюремный тренинг, т.е. забить на 20 сек и добавлять подходы в начале и в конце до красивого ряда типа 15..1 (и в пределе 30..1 - это даже представить страшно пока). Если я хотел к Новому Году дойти до 100 повторений, то это как раз ряд типа 14..1. Осталось 13 недель, значит надо раз в 2 недели добавлять по 1 подходу, примерно. Сначала в конец, потом в начало.
Или просто сразу начать делать красивый ряд типа 8..1 и потом просто добавлять в начало?
Подожду пока адаптация закончится и попробую как оно.
nowherenoone: (Default)
Всё хорошо до тех пор пока всё хорошо. ЮТюб быстр, качество хорошее, на смартфонах есть клиенты итд итп.
Но есть одна маленькая проблемка - если они захотят контролировать, то не надо никуда идти и чистить весь интернет - надо перекрыть всего лишь в одной точке.
В данном случае искал "Dirty Jobs: Mike's Mail: Mike's Prison Workout".
ЮТюб говорит, что видео удалено из-за правобладателя, а 99.9% ссылок в интернете ведут именно на ЮТюб, потому что он же такой удобный и так легко дать просто ссылку на него. Сцуки!!!
В списке эпизодов Dirty Jobs этот кусок не прослеживается, видимо это и не кусок эпизода.

Хотел просто посмотреть, как же выглядит то, что Майк описывает в интервью. Хотя ничего нового я там видимо не увижу.

"Q: With the constant travel, how do you stay in shape?
It's called a prison workout. It's named thusly because it can be carried out in a cell, or in my case, a cheap hotel room.
Begin standing. Quickly drop to a squatting position, and then kick your legs back and assume a push-up position. Do one push-up, quickly and smoothly. In a fluid motion, pull your legs forward into a squatting position, and leap straight into the air. Land squarely on both feet. Repeat the entire motion. Move as fast as you can without losing control or balance. Do 10 reps, and rest 30 seconds. Then do nine, and rest another 30 seconds. Then eight, then seven, then six, all the way to one. Always do descending sets. Never rest more than 30 seconds between sets. If it's too easy — it won't be — start higher. If you vomit, start lower.

Do three complete sets before breakfast."
nowherenoone: (Default)
Сегодня делал на свежем воздухе. На 7 подходе 3 повтора показались очень лёгкими, стоял и ждал когда 20 секунд кончатся. В итоге сделал 8 подход 4 повтора. А вот 6 в начале всё-таки пока предел, больше не успеваю.
В результате 37 очков и счёт 4.
После этого полчаса странно болела задняя часть бедра, как-будто потянул, видно шибко ногами дергал. Надо лучше разогреваться.
Посоветуйте хороший народный комплекс для разминки и заминки, а?
Я так понимаю, что у всех разный: у плавцов, бегунов, борцов... А мне бы такой простой универсальный.

Отметил положительный эффект: появилась лишняя энергия. И днем в сон не тянуло, хотя спал как всегда 6 часов, и вечером тоже не хотелось упасть на диван перед теликом. Такое бывало когда качался или плавал активно. Но тут ведь всего 49 минут в неделю (2 минуты - разминка, 4 - упражнения, 1 - заминка). Профит, однако.
nowherenoone: (Default)
Сделал перерыв. Во-первых грудь болит, во-вторых устал как-то в целом, и набегался за день без всякой Табаты.
nowherenoone: (Default)
Грудь болит, на первых подходах 6 сделать не смог, только 5. В итоге 34 очка и счет 3.
Теперь размышляю пропустить ли день или терпеть. Потому как нагрузка-то не бог весть что, просто жить немного неудобно.
Пульс на середине вышел на 173 и там остался, так что можно не следить, до 180 не идет.

Тем, кто интересуется и может тоже хочет попробовать - немного о моей физической форме:
- стабильный вес 61кг уже лет 10-15, процент жира неуловимо стремится к нулю;
- могу отжаться сходу без разминки/подготовки 37 раз;
- могу подтянуться 14 раз;
- могу пробежать 4.5км за 24 минуты с 7кг рюкзаком (опаздал тут как-то на последний автобус и лень было идти целый час; дорога в гору) (хорошо хоть "мыльница" в ремонте была, так бы была десятка за спиной);
- могу догнать маршрутку на пятом светофоре (были прецеденты);
- последний раз качался 8 месяцев кряду 4 года назад: жим 70кг, присед 70кг, тяга 90кг;
- последний раз плавал целый год подряд 3 года назад - 2км за час в интервальном режиме и 4-мя стилями (а дельфин у меня так себе, серьезно выносливость сбивает);
- тест VO2max показывал средние результаты 3 года назад (это довольно приличный результат кстати);
- обвешаный фото-техникой могу пройти Стрип в Лас Вегасе почти весь из конца в конец туда-обратно за 3-4 часа (на самом деле там идти может час до конца (~4-5км), но в середине ж Белладжио, как не остановится, пиво попить) :Р
nowherenoone: (Default)
Со вчера с непривычки болит грудь, широкие спины и левая нога.
Сделал так же 36 повторов и счет Табата 3 - это пока план на эту неделю.
Разогрелся вначале до пульса 115.
Потом после подходов: 145, 157, 162, 169, 172, 172...
В конце cделал заминку и растяжку груди пока пульс не упал до 130.

Надо будет сделать фотки сейчас и на Новый Год - посмотреть будет ли разница только в выносливости, или снаружи тоже будет видно.

Апд. Ссылки для тех, кто не в теме:
http://lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/
http://www.facebook.com/safonov.anton?v=wall&story_fbid=1519503221719&ref=mf
http://charliemagdaleno.com/blog.html/charlie_magdaleno_v20_the_prison_workout/
nowherenoone: (Default)
6+6+5+5+4+4+3+3 = 36 и Табата счёт 3.
В принципе терпимо для начала. Сердце до сих пор бъется, надо будет в следующий раз монитор надеть, чтобы за 180 не выходить.
Буду делать пока каждый день по 1 сету, посмотрим что к Новому Году получится.
nowherenoone: (Default)
http://jollyjumper.ru/?p=article18
Джамперы - приспособления, которые позволяют быстро бегать и высоко прыгать. Джамперы очень популярны среди экстремалов всего мира. С помощью устройства можно обогнать велосипед и перепрыгнуть через машину.
Изобрели джамперы в Германии, теперь на них прыгает весь мир. Стать быстрее, выше и сильнее могут даже дети - самый маленький тренажер рассчитан на 25 килограммов. Сломать джампер практически невозможно, так как он сделан из прочного алюминиевого сплава.

http://jollyjumper.ru/?p=faq
       Вопрос: Не вредят ли прыжки здоровью?
       Ответ: Положительное влияние занятий на тренажёре Jollyjumper на организм неоспоримо. Во время них тренируются мышцы всего тела: бёдра, мышцы спины, живота, и другие мышцы верхней части тела. И вновь, всё это при помощи только одного снаряда! Вдобавок, Jollyjumper разовьёт у Вас отличную осанку! Выполненные по высоким технологиям рессоры смягчают удары, но не забывайте сгибать колени - как и в любом другом виде спорта, Вам нужно овладеть техникой. Врачи рекомендуют Jollyjumper, потому что, как и при прыжках на батуте, используются, тренируются и при необходимости наращиваются все мышцы опорно-двигательной системы! Эти мышцы поддерживают скелет, и поэтому Jollyjumper предотвращает проблемы с осанкой.

       Вопрос: Не повредит ли это моим коленям?
       Ответ: На Ваши колени не будет оказываться давление! Упор для колен предназначен только для того, чтобы придать Вам устойчивость, давление же уходит в пятки. Тренажёры Jollyjumper используются в физиотерапии, так как они воздействуют на всё тело. Поэтому, занятия на них очень полезны для Вашего здоровья и, кроме того, поднимают настроение!

       Вопрос: Что за чепуха! Я лучше бегом займусь!
       Ответ: При беге у Вас есть всего лишь небольшой смягчающий элемент - подошва кроссовок. При использовании устройств Jollyjumper Ваше тело всегда выпрямлено - толчки и удары перехватываются высокотехнологичными рессорами, и к тому же, у Вас остаётся и смягчающая подошва обуви. Бег развивает лишь некоторые отдельные группы мышц. Тренировки на тренажёрах Jollyjumper отлично развивают всё тело: мышцы плеч, груди, спины, живота и ног. Мы ни в коем случае не хотим оспаривать Ваш выбор вида спорта, но ведь всем иногда нужно разнообразие! Jollyjumper является отличным тренажёром, так как действует на всё тело. Нагрузку и интенсивность упражнений Вы можете менять сами - они зависят от силы, с которой Вы нажимаете на пятки. Jollyjumper поможет Вам повысить результаты в Вашем любимом виде спорта.

Никто не видел в Эстонии?
Заказать можно с сайта, нормальный комплект где-то 6-8кЕЕК... но хотелось бы конечно хоть раз попробовать сначала :)
Page generated Sep. 20th, 2017 07:30 am
Powered by Dreamwidth Studios